plan b

jesli chodzi o plan na początek dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumuński martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciąganie na drążku (nachwyt) lub alternatywa Antos098 świerzy plan [...]

[...] na duże partie mięśniowe i 8 na małe :) może być? moje treningi to: poniedziałek i czwartek to zestaw A wtorek i czwartek to zestaw B środa,sobota,niedziela - wolne Ten plan zamierzam wdrążyć od poniedziałku przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) Proszę o ocenę i poprawki :) ale myślę, że na początek na 4 [...]

[...] i bye bye "groni". Z rzeczy dotyczących redukcji; insulinooporność nie jest moim najlepszym przyjacielem - ale kij w oko- kolejna bariera przełamana. waga poniżej 73 kg. plan na listopad redukcja do 69-70 i stabilizacja. cardio a potem pomyślimy o ćwiczeniach siłowych aby wzmocnić to sflaczale ciało. jak na razie raz w tygodniu robię nogi; [...]

[...] a zawody rozgrywane bardzo sprawnie ,szybko , aż za szybko % jak to wyglądało miej więcej w dniu startu opisze na spokojnie jak będe miał wolne bo teraz mogę dużo pominąć , plan na jutro jest taki z rana Nogi+cardio i do pracy do 22 nie będe robił żadnego fbw tylko do końca lece swoim treningiem , fot z zawodów nie wrzucam bo po pierwsze nie mam [...]

[...] żeby rezygnować z tego ćwiczenia, to po cóż to robić? Za kilka tygodni będziesz bardziej doświadczony (bo przecież regularnie będziesz czytywał SFD ;) ) i wtedy zmienisz plan na taki z brzuszkami. Ostatnie słowo i tak należy do Ciebie... 5."Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka)" nie lepiej na atlasie na klatke [...]

[...] korpusu, czyli seri 2x15 sobota- siłownia tren A niedziela- dnt poniedziałek - pierwszy w życiu gpp :)) - ten najkrótszy początkowy - kiedyś mi Betka wklejała plan który jej chyba MArta podsyłała,postaram się wpisać co, wrażenia- ubaw po pachy, mięśnie brzucha bolały do środy, wtorek- salsa środa- siłka tren. B czwartek- salsa [...]

A czy moglibyście mi jeszcze pomóc jak rozłożyć mu posiłki? to jego plan tygodniowy: pn, wt, czw, pt trening od 15 do 18 sobota od 12 do 18 w tygodniu, w dni treningu: czy taki rozkład posiłków może być?: 1.B+WW 2.B+WW 3.B+WW przykladowo TRENING 3.bezposrednio po treningu B+WW 4.B+T 5.B+T i tu pytanie: węgle proste i złożone kiedy mu [...]

Zmieniony i aktualny plan treningowy PONIEDZIAŁEK 1.Klatka + Plecy ( ćwiczenia na przemian klatka - plecy ) + BRZUCH Klata Wyciskanie sztangi ławka prosta - 3serie 10 10 8 Wyciskanie handelek skos góra - 3 serie 10 10 8 Rozpiętki hantlami - 3 serie 10 8 Plecy Wiosłowanie hantlą - 3 serie 10 10 8 Ściąganie rączek wyciągu górnego - 3 serie 10 10 8 [...]

[...] siłowe i robią coś miedzy wyciskaniem a rozpietkami - to cwiczenie ma za zadanie przede wszystkim modelowanie klatki wiec 10 powt wydaje sie optymalna liczba. Podkreslam, plan nie wymaga poprawek , jest dobrze ulozony, zamienianie cwiczen jest smieszne co najmniej( EJ NO CZARODZIEJU tutaj to normalnie podburzasz podstawy kulturystyki heheheh) [...]

Podoba mi się plan ogólnie pod względem ćwiczeń głównych jak i tych dodatkowych bo są dość sensownie dobrane i poukładane. Co bym tylko zasugerował to żebyś wykonywał spacer farmera w wersji jednorącz jest zdecydowanie bardziej wymagająca dla rdzenia niż wersja dwurącz. A Inverted row - zmiana na podciaganie na drazku nadchwytem. ok Wyciskanie [...]

A jeszcze dokładny plan diety: śniadanie płatki owsiane 11,9g B 7,2g T 62,4g W 366kcal mleko 250ml 7,5g B 5g T 11,7g W 122kcal oliwa 15g 0 13,8gT 0g 123kcal rodzynki 100g 2,3g B 0,5g T 64,7g W 277kcal ostrowia wpc 24g B 2,4g T 1,8g W 125 kcal (może ostrowie dać z 100ml mleka? 2/3 [...]

Proponuję abyś zerknął na plan jaki Wodyn ułożył dla mnie - jest szyn. U mnie na 104 stronie bodajże. Polecam.

No, no ładnie wracasz do formy - tak trzymaj . Rozpiętki - pozwole se skomentować. Za czasów gdy wykonywałem to starałem się prowadzić ruch jakbym obejmował beczkę a ręce były skierowane do wewnątrz. Siła wraca szybko mam nadzieję, że u mnei po zabiegu równiez tak będzie Plan 5x5 szyn, szyn - 300kg w ciągu i 250kg w siadzie po zakończeniu, [...]

[...] dzieje. Ja odświeżyłem blog i też bez odzewu. Żeby "zreanimować" blogi musielibyśmy się zebrać całą ekipą i wtedy może byśmy coś zdziałali W sumie miałbym pewien plan, ale to wymaga zainteresowania i poświęcenia do wszystkich ze starej "ekipy" Sprawa do ogadania na PW. Zmieniony przez - _ANIMAL_ w dniu 2009-04-26 20:58:32

Plan po malej rekonstrukcji: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 8 (stały ciężar) -Wyciskanie skośne sztangielkami 4x 8 (stały ciężar) -Rozpiętki 4x 10 (stały ciężar) Brzuch: -Brzuszki pełne 4x20 -Wznosy kolan w gore 4x15-20 -Wznosy prostych nóg w gore 4x15-20 Wtorek: wolne Środa: Plecy: -Martwy ciąg 5x 12 / 10 / 8 / 8 [...]

Mike: wiek: 20 lat waga: 76kg wzrost: 181cm staz: 3 lata dieta: jest cel: masa wyspany?: niewyspany to niech zacznie suplementacje 3 kapsulkami ZMA przed snem.. no i trening nie moze byc zbyt forsowny dla systemu nerwowego... Plan treningowy: pon. trening A + aeroby 20min po treningu MASZ HIIT A ROBISZ MASE, WIEC WYWAL AEROBY POTRENINGOWE!!! [...]

OSTATECZNA PLAN TRENINGU: A) SQ 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wyciskanie wąsko 3x10 Wspięcia na palce 3xMAX B) MC 5x5 PP 5x5 Podciąganie na drążku 3s Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Skłony w leżeniu płasko 2s Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s OSTATECZNA WERSJA DIETY: I posiłek: 3 jajka 100g owsianych 2 łyżeczki oliwy [...]

Coś widzę, że zachowuję się jak przysłowiowa baba. Zaczynam, przerywam, powracam, nie mogę się skupić. Ale cóż, kto nie próbuje ten nic nie osiągnie. Wracam więc po raz trzeci - do trzech razy sztuka, tak to leciało ? Ok. Od początku tygodnia wróciłem do Mawashiego. Wtorek - 1 seria Czwartek - 1 seria Plan na jutro (dziś - sobota) - 1 seria [...]

PureGame: plan mi się podoba, choć jeśli mam parcie na siłę 5-tki zmieniłbym na 3-ki w podstawowych trzech ćwiczeniach - martwym, siadzie, i WL - mowa o dniach POWER. W hipertrophii day nie koniecznie bym robił wszystkie pozostałem ćwiczenia w zakresie 12-15 ruchów, tylko powiedzmy rozpiętość powtórzeń od 8-10, a jedynie ostatnie ćwiczenie na [...]

[...] z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog Jedno wyklucza drugie. Nogi są najsilniejszą grupą, więc potrzebują największych obciążeń. Moim zdaniem ten Twój plan jest baaardzo mizerny. Sądzę też, że powinieneś wyrzucić ćwiczenia na biceps i triceps. I dla wszystkich dużych grup mięśniowych zastosować 3 serie. Poza tym [...]